Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν εξαρτάται μόνο από την κληρονομικότητα ή την ηλικία, καθώς η καθημερινότητα παίζει επίσης ρόλο, με ορισμένες συνήθειες να δυσκολεύουν τον έλεγχό της
Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν εξαρτάται μόνο από την κληρονομικότητα ή την ηλικία. Η καθημερινότητα παίζει επίσης ρόλο και ορισμένες συνήθειες ενδέχεται να δυσκολεύουν τον έλεγχό της.
Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος είναι μεταξύ των παραγόντων που συνδέονται με την αρτηριακή πίεση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μία μεμονωμένη συνήθεια προκαλεί από μόνη της υπέρταση. Σημαίνει, όμως, ότι οι καθημερινές επιλογές μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος της πρόληψης και της διαχείρισής της. Ποιες είναι οι τρεις συνήθειες που αξίζει να προσέξετε;
3 καθημερινές συνήθειες που μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση σπάνια συνοδεύεται από εμφανή προειδοποιητικά σημάδια, γεγονός που εξηγεί σε μεγάλο βαθμό την ευρεία εξάπλωσή της. Σχεδόν το 50% των ενηλίκων πάσχουν από υπέρταση, ενώ 1 στους 6 δεν γνωρίζει καν ότι οι τιμές της πίεσής του είναι αυξημένες.
Τρεις καθημερινές συνήθειες μπορεί να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή σας υγεία. «Το αλάτι, η καθιστική ζωή και το στρες είναι τρεις καθοριστικοί καθημερινοί παράγοντες που πρέπει να επανεξετάσουμε», αναφέρει ο Stephen Fenton, M.B.B.S., FRACP, FCSANZ. Μάθετε πώς αυτές οι κοινές συνήθειες επηρεάζουν την αρτηριακή σας πίεση και τι προτείνουν οι ειδικοί να κάνετε.
- Υπερβολική κατανάλωση νατρίου
- Πολύωρη καθιστική εργασία και ζωή
- Έλλειψη επαρκούς ύπνου
Υπερβολική κατανάλωση νατρίου (αλατιού)
Είναι πολύ εύκολο να καταναλώσετε περισσότερο νάτριο από όσο χρειάζεστε, καθώς οι μεγαλύτερες πηγές του στη διατροφή δεν προέρχονται από την αλατιέρα. Περίπου το 70% του νατρίου προέρχεται από συσκευασμένα τρόφιμα και έτοιμα γεύματα εστιατορίων. Δημοφιλείς τροφές όπως το ψωμί, τα αλλαντικά, τα έτοιμα dressings σαλάτας και το τυρί cottage είναι απλά παραδείγματα τροφίμων που κρύβουν εκπληκτικά μεγάλες ποσότητες αλατιού.
Το πλεονάζον νάτριο δημιουργεί πρόβλημα επειδή κατακρατά νερό στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τον συνολικό όγκο αίματος που πρέπει να αντλήσει η καρδιά. Ο μεγαλύτερος όγκος που κινούνται μέσω των αγγείων σημαίνει μεγαλύτερη πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η επιπλέον καταπόνηση κάνει τα αγγεία πιο δύσκαμπτα, διατηρώντας την πίεση αυξημένη ακόμα και ανάμεσα στα γεύματα.
